Pahami Kebutuhan Kalori Harian
Langkah pertama dalam menyusun pola diet harian adalah mengetahui kebutuhan kalori tubuh. Hitung kalori harian berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Dengan mengetahui angka ini, kamu bisa menentukan jumlah kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan secara stabil tanpa mengorbankan energi.
Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Fokus pada makanan yang kaya protein, serat, vitamin, dan mineral. Protein membantu mempertahankan massa otot, sedangkan serat membuat kenyang lebih lama. Sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa lemak, atau telur wajib ada dalam menu harian.
Tetapkan Waktu Makan Teratur
Makan dengan jadwal yang konsisten membantu tubuh mengatur metabolisme lebih baik. Usahakan sarapan dalam satu jam setelah bangun tidur, makan siang tepat waktu, dan hindari makan malam terlalu larut. Pola makan teratur mencegah keinginan ngemil yang berlebihan.
Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Kurangi konsumsi gula tambahan, minuman manis, serta roti atau nasi putih berlebihan. Pilih karbohidrat kompleks seperti oat, beras merah, dan kentang untuk energi stabil sepanjang hari. Ini membantu menurunkan berat badan tanpa fluktuasi drastis pada kadar gula darah.
Pantau dan Catat Perkembangan
Mencatat menu harian, porsi makan, dan perubahan berat badan penting untuk evaluasi. Dengan rutin memantau, kamu bisa menyesuaikan pola diet jika perlu agar tetap sesuai target penurunan berat badan yang sehat dan stabil.
